（开头：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

立夏是夏日的第一个骨气，艳丽着万物参加隆盛生长的阶段。此时气温升高、雨水加多，干冷交汇，东说念主体易受暑湿侵袭，出现心烦失眠、食欲悔过、潮湿重等问题。沈阳市第六东说念主民病院中医康复科主任中医生李研教唆，立夏养生需适合骨气特色，从饮食、起居、情志等多方面调整，迟滞渡过扫数夏日。

饮食珍惜：

三增三减，清补为主

增酸味，固表敛汗：立夏后汗液加多，易耗气伤阴。酸味食品如山楂、乌梅等能料理汗液、滋补肝气，减少因出汗过多导致的体虚。

增苦味，清心降火：苦瓜、苦菊、莴笋等苦味食材可清心火、除烦热，缓解夏日心火旺盛激励的瑕瑜生疮、轻浮不安等症状。

增淡味，健脾利湿：薏米、赤小豆、山药等淡渗利湿的食材，搭配茯苓、芡实等健脾药材，可化解干冷困脾导致的疲乏、腹胀。

减冰饮、浓重、辛辣：过食冷饮易伤脾阳，浓重食品加剧干冷，九游会j9官方网站APP下载辛辣则滋长炙热。冷漠以温补食材如生姜、韭菜替代寒凉，养护脾胃阳气。

推选食疗方：

四神汤（茯苓、莲子、芡实、山药）：健脾祛湿，适应脾胃贪恋者。

姜枣茶（生姜、红枣）：温中散寒，晋升卫阳，防护夏日伤风。

荷叶凤脯（荷叶、鸡肉、火腿）：清热解暑，补益气血。

起居作息：

适合阴阳，动静聚拢

晚睡早起，午间小憩：立夏后昼永夜短，真钱牛牛冷漠23时前入睡，6-7时起床；午间闭目养神20-30分钟，缓解心火过旺。

三时养生法：

向阳初上时：舒展筋骨，如八段锦、散布，激活阳气；

日上三竿时：幸免暴晒，相宜午休以养心阴；

暮色四合后：散布或打太极拳，促进脾胃运化。

情志调护：

静心养神，戒躁戒怒

夏日属火，心阳旺盛，易出现心烦、失眠，冷漠：

呼吸调度：睡前静坐10分钟，协作深呼吸，引火下行。

环境调适：用艾叶熏蒸房间净化空气，出门率领口罩减少花粉斗殴，防护过敏性疾病。

艺术诊疗：书道、垂纶、听轻音乐等静态行径可迟滞神气，幸免“神气中暑”。

祛湿防病：

因东说念主施膳，表里兼调

干冷体质（舌红苔黄、口苦尿黄）

饮食：绿豆冬瓜汤、土茯苓赤小豆鲫鱼汤。

外治：推拿丰隆、阴陵泉穴，促进排湿。

虚寒体质（畏寒肢冷、泻肚便溏）

饮食：黄芪生姜羊肉汤、当归红枣粥。

外治：艾灸关元、命门穴，温补脾肾阳气。

过敏防护：哮喘、鼻炎患者需远隔尘螨、花粉，出门率领口罩；可饮用鱼腥草罗汉果茶缓解气说念炎症。

运动保健：

狂妄出汗，敞开经络

推选运动：太极拳、八段锦、散布等低强度有氧运动，幸免大汗淋漓耗气伤津。

时辰遴荐：早晨或傍晚气温较低时进行，运动后饮用淡盐水补充电解质。

稀奇东说念主群持重事项

儿童：特应性体质可常饮太子参山药汤调度免疫；幸免贪凉饮冷激励肠胃炎。

老年东说念主：晨起关闭门窗防湿邪，睡前推拿内关穴安神助眠。

女性：经期前后忌食生冷，可饮玫瑰红枣茶疏肝养血。

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记者 樊华 图据新华社真钱牛牛